| Por que hacer actividad física:Es beneficiosa para la salud física y mental, mejora la autoestima, el humor, disminuye el stress, la ansiedad y la depresión, disminuye la tensión arterial, aumenta la fuerza muscular. |
| Las ventajas de mantenerse activo |
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- Quema calorias
- Tonifica los musculos
- Ayuda a reducir la hipertensión
- Disminuye la glucemia en personas diabeticas tipo II y previene la aparicion de esta
- Reduce el colesterol “malo” y aumenta el colesterol “benefico”
- Previene la osteoporosis
- Disminuye el stress
- Mejora el estado de animo, y aumenta la autoestima
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| Necesidades energéticas en función del tipo de ejercicio físico |
La práctica deportiva necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, siguiendo la pautas generales que dicta la nutrición y la dietética.
Todo trabajo corporal está vinculado a un esfuerzo muscular y por tanto precisa energía.
La energía que requerimos para nuestra actividad corporal se añade a la que emplea nuestro cuerpo en sus funciones vitales en reposo y que es lo que se conoce como metabolismo basal (bombeo del corazón, regulación de la temperatura corporal, respiración, etc.).
Dicho gasto calórico en reposo depende del sexo, la edad, la constitución y del peso de la persona.
Cabe decir que, cuanto mayor es el peso corporal, mayor cantidad de energía se consume |
Recomendaciones nutricionales |
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- Un desayuno completo y balanceado es lo manera más saludable de comenzar el dio después de varias horas de ayuno.
- Es fundamental cuidar el aporte de hierro de la dieta, por lo cual el consumo de carnes, vegetales verdes, legumbres (porotos, garbanzos, lentejas), debe estar presente en su dieta 1 o 2 veces por semana.
- Los días que hago deporte es conveniente que consuma pastas simples o rellenos de ricota, ya que tienen la ventaja de aportar energía.
- Es importante el consumo de proteínas en forma diaria. La clara de huevo es una proteína de alto valor biológico, es decir que el organismo no la puede formar solo.
- Seleccione los productos lácteos con poco o nada de grasa (descremados o semidescremados), tienen lo misma cantidad de calcio que lo enteros pero con menos grasas.
- No deben faltar en su alimentación las frutas y las verduras: tienen pocas calorías y gran cantidad de vitaminas y minerales.
- Aumente el consumo de fibra: la fibra es un complejo que esta en los cereales integrales, legumbres, hortalizas y frutas, el salvado de trigo, centeno, cebada, avena, maíz. Alivian el estreñimiento, ayudan a disminuir el colesterol en sangre.
- Pruebe cocinar con hierbas y especies, son una buena manera de darle sabor a sus comidas sin usar sal ni grasas.
- Evitar las calorías vacías. Vienen en las gaseosas, los postres, helados y en las preparaciones cuyo ingrediente principal es el azúcar o la crema.
- Es importe beber suficiente liquido se debe mantener el cuerpo bien hidratado durante y después del entrenamiento sobre todo en época estival
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Para tener en cuenta… |
Los trastorno de la alimentación son una obsesión por la comida y el peso que perjudican el bienestar de las personas. Aunque todos nos preocupamos por nuestro peso algunas veces, las personas con trastornos en la alimentación llegan a extremos no saludables para evitar la ganancia de peso. Es recomendable estar atentos a lo que comemos y realizar ejercicios. Lo que no es sano es estar permanentemente preocupados por el peso y lo que se come.
Como prevenir la enfermedad:
Aceptarse a uno mismo y a su cuerpo puede ayudar a prevenir este problema. Además usted puede: |
- Mantener controles periódicos de salud con su médico de cabecera
- No saltearse comidas
- No usar laxantes
- No beber demasiada cafeína
- No realizar ejercicios de manera extenuante y excesiva
Lic. Natasha Russo |
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